Витаминов всего 13, витаминно-минеральных комплексов больше трех десятков и ряды разноцветных баночек на полках аптеки могут озадачить любого. С легкостью ориентироваться в этом разнообразии позволяют три простых правила.

Правило первое: полный состав. Представьте, что вы печатаете на машинке, у которой западает, к примеру, клавиша с буквой «А». Также только наличие всех микронутриентов может обеспечить комфортное состояние организма. 13 витаминов и 10 минералов – именно таков основной «алфавит» полезных веществ. Внимательно прочитайте состав на упаковке и убедитесь, что все «буквы» на месте.

Правило второе: «правило кальция». Мало выпить витамины, еще нужно, чтобы они хорошо усвоились. Например, поступая в организм одновременно, кальций и железо конкурируют в процессах усвоения. Зато совместный прием с D3 увеличивает эффективность кальция. Поэтому важны и наличие в витаминно-минеральных комплексах всех необходимых веществ и гарантии их усвоения. Можно легко убедиться в грамотности сочетания компонентов комплекса, если знать одно постое правило: кальций должен быть в одной таблетке с витамином D3, но с железом – непременно в разных. Чтобы повысить эффективность своей продукции, производители современных витаминно-минеральных комплексов разбивают дневную норму витаминов и минералов на несколько таблеток, которые следует принимать с интервалом. При этом достигается полная усвояемость всех компонентов, а аллергенная нагрузка уменьшается.

Правило третье: разумная цена. Цена хорошего комплекса соответствует принципу «золотой середины»: если упаковка стоит менее 70 рублей, значит при производстве использовалось некачественное сырье. Когда цена превышает 150 рублей, покупатель платит не только за витамины, но и за престижный бренд и красивую упаковку. Политика некоторых производителей рассчитана на тех, кто находится в плену заблуждения: дорогое, значит хорошее.

И не забывайте, что витамины являются лишь дополнением к правильному питанию, а не заменителем его! Подробнее об этом вы сможете узнать, прочитав советы по правильному питанию.